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Le périnée est un hamac de muscles tendu entre le pubis l'os que l'on sent au-dessus de la vulve ou du pénis — à l'avant — et l'anus et le coccyx — à l'arrière. Il est composé de plusieurs muscles, répartis dans différents plans superficiel, moyen, profond. Au niveau superficiel, on retrouve le sphincter de l'anus, le muscle transverse superficiel et le muscle bulbo-caverneux. On peut le sentir entre le vagin et l'anus: Le plan moyen est composé du sphincter de l'urètre, qui contrôle l'émission d'urines, et du muscle transverse profond.

Enfin, le périnée profond se compose des releveurs de l'anus, un ensemble de muscles. Le périnée sert donc à soutenir les organes du petit bassin, lors de la station debout, de la marche, des différents efforts comme le port de charges lourdes, ou dans certains sports , où il est soumis à rude épreuve il s'agit par exemple de la course à pied, du tennis ou du squash, de tous les sports où l'impact au sol est violent. Un périnée musclé évite aussi les fuites d'urines et c'est grâce à lui, que nous pouvons retenir les gaz et les selles.

Autre intérêt du périnée, et non des moindres: Côté féminin, il maintient le vagin serré et il lui permet d'enserrer le pénis. S'il est relâché, la femme sent moins le pénis prend moins de plaisir à la pénétration voire pas du tout ; des "pets" vaginaux surviennent plus fréquemment.

De son côté, l'homme se sent moins "serré" et son plaisir peut être diminué. Moins tonique, il explique la survenue de fuites urinaires et de sensations diminuées quand les rapports sexuels reprennent. Bonne nouvelle, la rééducation périnéale améliore ces deux points!

Le surpoids et a fortiori l'obésité, le port régulier de charges lourdes, sont des facteurs de risque pour le périnée.

Souvent, les hommes ne prennent conscience de leur périnée qu'après une chirurgie de la prostate qui provoque des troubles urinaires. Ils doivent alors suivre une rééducation périnéale. Il permet aussi de mieux vidanger les glandes de Bartholin donc d'améliorer la lubrification de la vulve et du vagin.

Quand il se contracte, il y a une réduction de l'orifice vaginal et un resserrement du tiers externe du vagin avec une modification de l'inclination. Plus le vagin est serré, plus il y a des contractions vaginales, plus cela augmente la rigidité de la verge. Ce qui apporte plus de plaisir à la femme… Ce cercle vertueux est donc bénéfique pour la sexualité des deux partenaires. Que les plus âgés se rassurent, il n'y a pas d'âge pour apprendre à tonifier son périnée.

D'après Jean Bourdin, tant que la personne est capable d'analyser ce qu'elle ressent et le reproduire, on peut travailler le périnée comme n'importe quel muscle. Cet ensemble assez volumineux peut être musclé ou tout simplement "tonique" et donc souple. Comme après une naissance, où il devient alors le centre de toutes les attentions, faisant alors l'objet d'une rééducation très précise. Le périnée, et plus précisément son manque de tonicité, est souvent associé à un dysfonctionnement, souvent vécu comme une disgrâce honteuse, à savoir les fuites urinaires , source de désagréments pour bien des femmes.

Cette zone particulièrement innervée, et donc sensible, est mobilisée lors du rapport sexuel, et de l'orgasme également. L'idée courante veut que plus il est fort et musclé, plus on "sent" le sexe de l'homme. Plus il est dans un "juste tonus", et plus la sexualité sera épanouie. La plupart du temps, un dysfonctionnement du périnée est dû à un manque de tonicité, avec des effets négatifs sur la sexualité.

Il enserre moins le sexe de l'homme, avec pour conséquences, un manque de sensation pour l'un et l'autre " détaille Effea Aguilera. Sa distension entraîne immanquablement un manque de mobilité. Plusieurs facteurs entrent en jeu. Le plus courant est la naissance, bien sûr, avec des incidences sur le plancher pelvien, d'où les séances de rééducation. Une chute sur le coccyx peut également "fausser" l'articulation coccyx-sacrum, et "tirer" sur le périnée.

Par ailleurs, des tensions très fortes du bas du dos, ou de la nuque, ont également des conséquences sur l'ensemble de la chaine musculaire et donc du périnée. La consultation en gynécologie permet en général une prise en charge des troubles de la fonction périnéale. En cas de chute, l'intervention d'un ostéopathe peut également être souhaitable. La psychothérapeute attire notre attention sur l'hypotonie périnéale, bien sûr, mais également l'hypertonie.

Si la tendance actuelle est de muscler le périnée, la psychothérapeute attire notre attention sur d'éventuels excès. Elle recommande en complément un travail postural et des exercices de respiration, pour " mieux sentir son périnée " et l'intégrer dans une organisation corporelle globale. Une meilleure connaissance de son anatomie intime commence par la prise de conscience des perceptions corporelles.

Quand on marche par exemple, il bouge. C'est un excellent exercice pour prendre conscience de sa présence, et c'est tout simple. En le mobilisant à nouveau, y compris dans des mouvements quotidiens, il va reprendre sa place dans la sexualité et amplifier nos sensations. Selon notre experte, trois conseils pratiques permettent de mobiliser son périnée pour plus de plaisir:.

Il s'agit d'expérimenter plusieurs façons de "bouger". Plus on le mobilise, plus il est mobile, et plus vos sensations sont amplifiées Vous pouvez le contracter, serrer, mais aussi le remonter, bouger….



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  • Grâce à des échographies prises pendant l'acte coïtal et des schémas très simples, on se rend compte qu' au moment où la femme va contracter le périnée "le gland du clitoris est poussé en avant". Cela vaut au féminin comme au masculin: Que les plus âgés se rassurent, il n'y a pas d'âge pour apprendre à tonifier son périnée.
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